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早餐什么最有營養?中式早餐好還是西式早餐好,兒童應該怎樣吃早餐更健康?

發布時間:2019-03-15 16:44:53  瀏覽次數:242  文章來源:食品資訊  作者:玲玲

早餐,是每一個人每天最重要的一餐營養,因為我們的身體經歷了一晚上的消化和吸收基本上已經將能量消耗完畢,所以早上要吃有營養的,好吃的,之后這樣我們一天才能有精神,因此早餐對于每一個人都是最重要的一餐,那么我們早餐應該吃什么才能補充最為全面的營養呢?

 

 

早餐吃什么最有營養?

早餐最重要的就是營養,所以對于早上趕時間的朋友不要在前一天晚上準備食物,這樣會不新鮮,特別是水果和蔬菜,洗一下就可以早上在進行制作。而且早餐我們要多吃一些蛋白質含量豐富的食物,比如:牛奶、雞蛋。其次我們就要多吃一些含有碳水化合物的主食,同時配有一些含有維生素跟礦物質的水果蔬菜,這樣就會更加營養。

 

 

早餐我們應該吃多種食物不吃單一的食物,對于蒸煮的食物盡量少吃,因為蒸煮的食物會造成營養的流失。對于兒童最應該吃一些營養豐富的早餐,比如:酸奶拌亞麻油,能夠促進兒童的腦部發育;吃一些動物的肝臟或者內臟進行煮粥,能夠有助于補鐵;吃一些水煮蛋、南瓜子或者堅果類的食物,有利于補充體內的鋅;吃一些黑芝麻等食物更有助于補充鈣質。

如果我們沒有時間吃這些食物,那我們早上可以吃一些水煮的玉米、紅薯或者是現榨的蔬果汁,都能夠有效的補充一天之中的營養。

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